Nie zawsze byłem trenerem. Przez 15 lat pracowałem w IT.
Dobrze znam dzień wypełniony pracą, zmęczenie po niej i odkładanie siebie na później. Wolny czas nie pojawił się sam. Musiałem nauczyć się trenować w tygodniu, który naprawdę miałem, a nie w takim, jaki chciałbym mieć.
We wrześniu 2019 roku zacząłem trenować regularnie, uporządkowałem jedzenie i odstawiłem używki. W ciągu pięciu–sześciu miesięcy zrzuciłem 17 kilogramów. Ale z perspektywy czasu liczyły się nie te kilogramy — liczyło się to, że udało mi się dotrzymać danego sobie słowa. Od 2019 roku trenuję regularnie i nie wróciłem już do wielomiesięcznego zaczynania od nowa.
Na tej zasadzie zbudowałem Fundament12. Nie ograniczamy się do rozpiski treningowej i jedzenia. Sprawdzamy również, dlaczego znowu stawiasz siebie na końcu, co uruchamia wymówki i jakie przekonania zatrzymują Cię przed działaniem. Co tydzień wyciągamy wnioski i ustalamy, co trzeba zmienić.
Co zwykle rozwala plan i co robimy inaczej
Co zwykle rozwala Twój plan?
- Praca i potrzeby rodziny zawsze wygrywają, a własne zdrowie odkładasz bez konkretnego terminu.
- Czekasz na spokojniejszy okres, chociaż od miesięcy nic nie zapowiada, że sam się pojawi.
- „Nie mam czasu” staje się automatyczną odpowiedzią, zanim sprawdzisz, co naprawdę możesz zrobić.
- „Nie chce mi się” traktujesz jak powód do rezygnacji, zamiast uznać, że to chwilowy stan.
Problemem często nie jest brak wiedzy. Wiesz, że warto ćwiczyć i lepiej jeść, ale kolejny raz przegrywasz z odkładaniem siebie na później.
Co robimy inaczej?
- Rozpoznajemy sytuacje, w których automatycznie rezygnujesz z własnych potrzeb.
- Pracujemy nad przekonaniami i wymówkami, które dotąd pozwalały Ci odkładać zmianę.
- Ustalamy konkretne działania dopasowane do pracy, rodziny i Twoich obecnych możliwości.
- Co tydzień rozliczamy wykonanie, wyciągamy wnioski i reagujemy, zanim jedna przerwa zamieni się w kilka miesięcy.
Nie czekamy, aż pojawi się więcej czasu albo ochoty. Uczysz się dbać o siebie także wtedy, gdy nie jesteś na pierwszym miejscu swojej listy.
Liczby, które mogę potwierdzić
To miejsce wypełniam dopiero wtedy, gdy mam dane, które mogę w pełni potwierdzić.
Jak pracujemy przez 12 tygodni
Najpierw poznaję Twoją sytuację. Potem układamy plan i poprawiamy go na podstawie tego, co naprawdę robisz.
Krótki formularz
Wypełniasz krótki formularz. Jeśli odpowiedzi spełniają podstawowe kryteria, od razu zobaczysz kalendarz i wybierzesz termin rozmowy.
Rozmowa o Twojej sytuacji
Rozmawiamy o Twoim tygodniu, celu i wcześniejszych próbach. Sprawdzamy, ile czasu naprawdę możesz przeznaczyć na trening.
Praca nad tym, co Cię zatrzymuje
Rozpoznajemy przekonania, nawyki i wymówki, przez które odkładasz siebie na później. Ustalamy, jak reagować, zanim znowu całkowicie odpuścisz.
Raport raz w tygodniu
Piszesz mi, co zrobiłeś, czego nie zrobiłeś i gdzie pojawił się problem. Nie czekamy z tym do końca programu.
Poprawiamy to, co nie działa
Jeśli plan nie pasuje do Twojego tygodnia albo przestaje przynosić efekty, zmieniam go. Nie trzymamy się rozpiski tylko dlatego, że powstała na początku.
Przemiany podopiecznych
Rzeczywiste rezultaty mężczyzn, z którymi pracowałem.
Wybrane opinie
To ich słowa — bez dopisywania historii za nich.
Co dostajesz w Fundament12?
Nie wysyłam Ci rozpiski i nie zostawiam Cię z nią na 12 tygodni. Sprawdzam wykonanie i na bieżąco poprawiam plan.
Plan treningowy pod Twój tydzień
Układam go pod Twój kalendarz, możliwości i sprzęt. Nie dostajesz gotowca przygotowanego dla każdego.
Jedzenie, które mieści się w normalnym życiu
Ustalamy zasady, które możesz stosować w pracy, podczas rodzinnego obiadu, w weekend i w podróży.
Praca z wymówkami i przekonaniami
Rozpoznajesz, co stoi za „nie mam czasu”, „nie chce mi się” i ciągłym odkładaniem siebie. Dostajesz konkretne zadania, które pomagają zmienić ten schemat.
Raport raz w tygodniu
Sprawdzam, co zostało wykonane, co stanęło na drodze i co robimy w kolejnym tygodniu.
Korekty na bieżąco
Plan z dziesiątego tygodnia nie musi wyglądać tak samo jak na początku. Zmieniam go razem z Twoją sytuacją i postępem.
Kontakt, kiedy utkniesz
Jeśli coś nie działa albo nie wiesz, co zrobić, piszesz do mnie. Nie musisz czekać do końca tygodnia i zgadywać.
Najczęstsze pytania
Dla kogo jest Fundament12?
Fundament12 stworzyłem dla ojców po 35. roku życia, którzy pracują, mają mało czasu i kilka razy próbowali już samodzielnie wrócić do formy. Podczas kwalifikacji sprawdzam również Twój cel, aktualną sytuację i gotowość do działania.
Czy trzeba być ojcem?
Tak. Fundament12 jest zbudowany wokół sytuacji ojców — pytam o to w formularzu, bo wpływa na to, czy od razu zobaczysz możliwość wyboru terminu rozmowy.
Jak wygląda trening i żywienie?
Zwykle są to dwie lub trzy sesje dopasowane do siłowni, sprzętu w domu albo połączenia obu możliwości. Sposób jedzenia ustalamy bez głodówek i długiej listy zakazów — ma działać również w pracy, podczas rodzinnego obiadu i w weekend.
Czy 12 tygodni wystarczy na pełną zmianę?
To zależy od punktu wyjścia i celu. Przez 12 tygodni układamy sposób działania, którego możesz się trzymać, i pracujemy nad konkretnym postępem. Nie obiecuję, że każdy osiągnie docelową sylwetkę w tym samym czasie. Jeśli po 12 tygodniach dalsza praca ma sens, omawiamy ją osobno.
Sprawdź, czy możemy pracować razem
Odpowiedz na kilka pytań o swoją sytuację, cel i wcześniejsze próby. Formularz sprawdzi podstawowe kryteria, a podczas rozmowy ustalimy, czy Fundament12 jest dla Ciebie właściwym rozwiązaniem.
- Opiszesz swoją sytuację i cel.
- Sprawdzimy podstawowe warunki współpracy.
- Jeśli zgłoszenie pasuje, od razu wybierzesz termin rozmowy.
- Formularz zajmuje kilka minut.
Twoje zgłoszenie pasuje do sposobu, w jaki pracuję.
Wybierz dogodny termin rozmowy.
Dzięki za odpowiedzi.
Przeczytam Twoje zgłoszenie i wrócę do Ciebie, jeśli Fundament12 będzie pasował do Twojej sytuacji.
Coś poszło nie tak po naszej stronie.
Twoje odpowiedzi zostały zachowane — spróbuj wysłać zgłoszenie jeszcze raz za chwilę.